『パワーブリーズ』

取扱説明書

【１】	重要な注意点
【２】	パワーブリーズご使用前の準備
【３】	パワーブリーズの練習
【４】	パワーブリーズの使い方
【５】	パワーブリーズを最大活用する
【６】	パワーブリーズ：スポーツパフォーマンス用トレーニング
【７】	ウォーミングアップの一環としてパワーブリーズを使う
【８】	パワーブリーズのお手入れ方法
【９】	リサーチの一例

【１】

パワーブリーズは、正しくご使用いただければ、副作用なくどなたでも安全にお使いいただけます。

1．パワーブリーズの適応について疑問、または健康上の問題がある場合は、まずかかりつけの医師にご相談ください。

2．医師に相談することなく、処方された薬または治療プログラムを変更しないでください。

3．16歳以下の子供がパワーブリーズを使用する場合、必ず大人の指導の下で行ってください。

4．パワーブリーズを使ってのトレーニンクでは、吸い込み時に抵抗感があるのが普通です。しかし痛みを伴うことがあってはなりません。パワープリーズを使っている最中に痛みを感じたら、直ちに使用を中止してください。症状によっては医師の診断を受けてください。

5．本製品はエクササイズ用に設計されています。その他の目的では使用しないでください。

６．本製品は、病気の診断、治療、予防のためのものではありません。

パワーブリーズに関するご質問がありましたら、お近くの販売店までお問い合わせください。

パワーブリーズを使い始めてから1～2週間の内に、その効果を実感していただけるようになります。パワープリーズを最大活用していただくために、本説明書をよく読み、十分使い方に慣れるようにしてください。

www.powerbreathe.co.jp

【２】

《１》本体の準備

1．パワーブリーズの上部を持ち、外側スリーブを下に引き抜きます。

2．上部を持ったまま、張力調整ノブを右、左に動かし、張力調整ノブが上下するこ
とを確認します。

3．使いはじめの正しいポジションは、ノブが一番下にある状態で、筒部の隙間から負荷調整バネがわすかに見え、張力調整ノブの矢印と筒部の矢印がたてに揃っている状態です。

4．外側スリーブの溝を筒部上部の溝にあわせて本体を元通りに戻します。

《２》使用者の準備

1．マウスピースを取り外し、唇で覆うように口の中に入れ、歯が内部のグリップを噛むように落ち着かせてください。そのまま、何度か息を吸ったり、吐いたりしてください。

2．マウスピースを口に入れたまま、ノーズクリップを鼻の上から挟みます。その状態で深く息を吸ってゆっくりと吐き出す練習をします。

3．呼吸の仕方は、もうこれ以上息が吐けない状態までゆつくりと息を吐き、次に息を大きく吸い込みます。慣れてきましたら、息を吸うときは勢いよく、短く吸う練習をしましょう。

4．ノーズクリップを外し、口からマウスピースを取り出して、元通リパワーブリーズにはめ込みます。マウスピースに唾液が溜まることがあるので、ティッシュペーパーで拭くか、水で洗い流してください。この唾液が溜まることは、正常なことなので心配はいりません。

（エンドキャップはねじったり、緩めたり、取り外したりしないでください）

パワーブリーズの使用中、胸腔内に負の圧力がかかります。圧力の大きさはトレーニング段階の負荷により、各人の呼吸筋の強さに関係します（強い筋肉＝高いトレーニング負荷）。非常に稀に、胸腔内の大きな負の圧力によって、既往症が悪化することがあります。懸念がある場合は、かかりつけの医師にご相談ください。

風邪やその他の呼吸器系疾患に罹っている時には、症状がなくなるまでパワーブリーズを使用しないでください。風邪をひいた後でパワーブリーズを使用した時に、耳に若干の不快感を覚えることがあります。これは、鼓膜の圧力を均等にする耳管（喉と中耳の間の小さな管）が塞がって起こるものです。口を閉じ、鼻をつまんで耳から優しく息を出すようにして圧力を均等にします。飛行機内または車で下山中に耳に不快感を覚える方は、パワーブリーズの使用中にも同様の症状を経験されるかもしれません。

【３】

以下のステップに従って、パワーブリーズを使って正しく呼吸する練習を行います。

1．外側スリーブを取り外し、パワーブリーズの上部を持って、張力調節ノブが前述の通り開始位置にあることを確認します。

2．外側スリーブを本体に戻して握り、マウスピースを口に入れます。

3．できるだけ長く息を吐き、次に素早く力強く吸い込みます。この時、息を最大限までできるだけ早く吸い込むようにします。これ以上息を吸い込むことができなくなるまで吸い込みます。

4．練習した通り、肺が空っぽになるまで、再び息を長くゆっくり吐き出します。最後の空気を肺から絞り出すようにします。

5．そのまま、息を吸いたくなるまで、息を止めておきます。

6．パワーブリーズを使って呼吸することに自信が持てるようになるまで、このエクササイズを繰り返します。次にノーズクリップで鼻をつまみ、力強く吸い込んで、最後まで息を吐き出す練習を続けます。

注意点：吸う時は素早く力強く、吐く時は長くゆっくりするのが要点です。短い息をつがないようにしてください。少し練習するだけで、パワーブリーズを簡単に楽しく使いこなせるようになります。

チャレンジではあっても、苦痛であってはなりません。パワーブリーズの使用中になんらかの不快感を感じた場合は、直ちに使用を止め、かかりつけの医師に相談をしてください。

【４】

パワーブリーズを最大活用するための正しい呼吸法をマスターできたならば、パワーブリーズのエクササイズ・プログラムを開始する準備が整いました。パワーブリーズを１日２回、朝と晩にご使用になることをお薦めます。毎回以下の簡単な手順に従ってください。

1．真っ直ぐに立つか座るかして、リラックスします。

2．毎回、３０呼吸行うことを目標としてください。頭がふらふらするように感じたらペースを落とし、息を吐いた後に小休止してから吸い込みます。

3．最初から３０呼吸できなくても心配いりません。個人差があるので、呼吸筋が鍛えられるのにも時間がかかることがあるからです。

4．無理なく３０呼吸をこなせるようであれば、張力調整ノブを右に回してトレーニング負荷を増やしてください。このように試行錯誤しながら、最適のトレーニンク・レベルを見つけてください。やっと３０呼吸こなせるのが目安です。

5．設定を新しくしたら、やはり３０呼吸を目指してエクササイズします。吸う時に前より少し難しいと感じ、最初は３０呼吸を完了できないかもしれません。しかし数日でできるようになりますのでそれまで頑張ってください。

6．目標はパワーブリーズを調節しながら、毎回３０呼吸にチャレンジすることです（チャレンジであって、苦痛であってはなりません）。

注意点：個人差があることを考慮に入れてください。パワーブリーズは、負荷をどれだけ早く増やせるかを競うレースではありません。人によっては、張力調整ノブが開始位置のままで３０呼吸に達しないかもしれませんが、それでも呼吸エクササイズのメリットはあります。またある人は急速に進歩し、4、5日おきにパワーブリーズを調節し直す必要があるかもしれません。

【５】

パワーブリーズを使い始めてから1～2週間の内に、その効果を実感できるようになります。さらに4～8週間で、呼吸が格段と改善されたことに気づかれるでしょう。

この段階に達したら、改善した呼吸を維持するために毎日パワーブリーズを使う必要はなくなります。楽な呼吸でクオリティの高い生活を楽しむには、1日おきに都合の良い時に使うだけで十分です。

【６】

どんなトレーニングもそうであるように、パワーブリーズも努力すればした分の成果が得られます。スポーツパフォーマンスの向上を目的としてパワーブリーズをお使いになる場合は、上記よりも少し厳しいトレーニングを組んでみましょう。

パフォーマンス向上用にパワーブリーズをお使いの時も、「l日2回、30呼吸」トレーニング・プログラムを用います。ただし、一生懸命トレーニングするのでなければ、最高のメリットは得られません。つまり、できる限り深く力強く呼吸し、３０呼吸以内に「過負荷」に達することを目指します。「過負荷」とは、３０呼吸をする間にバルブを通る空気を吸い込めない状態になることです。

３０呼吸を楽にこなせるようになったら、調節ノブを4分の1回転ずつ回してトレーニング負荷を増やします。次回のトレーニングでは２６呼吸ぐらいしか達成できないかもしれませんが、そのまま頑張ります。数日中には、再び３０呼吸できるようになります。このようにすれば、常に自分の「最高」レベルでトレーニングができます。

この集中トレーニングはかなりの努力を要するので、激しい運動に慣れている方のみにお薦めします。

【７】

ある調査によれば、通常のウォーミングアップでは呼吸筋が無視されていることが明らかになっています。パワーブリーズをお使いになって、運動の前に呼吸筋をウォーミングアップすることができます。

まず外側スリーブを取り外し、筒部に示された円状の溝を「ステップ」として、現在のトレーニング・レベルを確認してください。

円が１つしか見えない場合は高レベル、２つは中レベル、３つの円がすべて見える場合は低レベルでトレーニングしていることを意味します。次に、高レベルの人は調節ネジを３回転、中レベルは２回転、低レベルは１回転させて、それぞれパワーブリーズの負荷を減らします。

これでパワーブリーズをウォーミングアップ用に設定できました。２分間の休止を間に挟んで、３０呼吸トレーニングを２回行います。十分に呼吸することを心がけますが、無理はしないでください。このウォーミングアップは、ワークアウトやトレーニング、競技を始める５分前に行います。

【８】

パワーブリーズは使用中にかなりの唾液に濡れますので、故障なく衛生的にお使いいただけるよう頻繁にお手入れしてください。

週に２、３回パワーブリーズをぬるま湯に１０分ほど漬けた後、蛇口からお湯を流しながら柔らかい布を用いて洗います。特にマウスピースを丹念に洗ってください。水を切った後、清潔なタオルの上に置いて乾かします。

週に１度、同様の手順で、ぬるま湯の代わりに弱性の消毒液にパワーブリーズを漬けます。消毒液は、哺乳びん用のものなど、必ず口に入れる器具用のものをお使いください。不明の場合は、薬局でおたずねください。

パワーブリーズを最高の状態に保っておくためには、消毒液に漬けた後パワーブリーズを逆さにし、調節ノブをできるだけ下に押し下けて水が通り抜けるようにして、蛇口の流水にさらします。最後にタオルの上に置いて乾かします。

エンドキャップを取り外さないように気を付けてください。

【９】

喘息の症状緩和

軽症／中症の喘息患者の無作為化対照試験では、パワーブリーズによってわずか３週間で呼吸筋力が平均１１％も増大したという結果がでています。（McConnell et al., 1998)。

スポーツパフォーマンスの向上が実証済み

タイムトライアルのパフォーマンスを測定した研究によれば、一流ボート選手（Volianitis et al., 2001a)、およびサイクリスト（Romer et al., 2001a)のパフォーマンスが、パワーブリーズによって約４．6％も向上しています。これは４０kmのサイクリングのタイムトライアルではほぼ３分の時間短縮、２０００ｍボートレースでは、６０ｍ以上の差がつくことになります。

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